Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca một ngày là tốt nhất?

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca 1 ngày? Đây là thắc mắc của rất nhiều người, việc tìm hiểu kiến thức này giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng đúng cách để khoẻ mẹ, bổ cho con. 

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca 1 ngày?

Hạt macca được nhiều bác sĩ khuyến khích bổ sung cho mẹ bầu trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu cách sử dụng phù hợp để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. 

Thời điểm ăn hạt macca trong ngày

Mẹ bầu nên sử dụng hạt macca vào buổi sáng, đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để tận dụng hết mọi dinh dưỡng. Đồng thời, tránh tình trạng táo bón vì hạt macca chứa nhiều năng lượng. Mẹ bầu có thể sử dụng hạt trong các bữa phụ, bữa xế, yên tâm dùng suốt thai kỳ.

Lưu ý khi bà bầu ăn hạt macca

Mẹ bầu nên ăn hạt macca trước hoặc trong bữa ăn, hạn chế không ăn hạt macca khi đã no hoặc ăn vào buổi tối trước khi ngủ. Vì nó có thể khiến bị đầy bụng khó chịu, làm rối loạn quá trình tiêu hóa, ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều hạt macca còn khiến mẹ bầu dễ bị đau họng, khàn tiếng, tiêu chảy. 

Vậy, bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca 1 ngày thì tốt?

 Câu trả lời là khoảng 10 – 20 hạt. Mẹ bầu có thể chia đều lượng hạt ăn trong ngày vào các bữa sáng – trưa – chiều. Hạt macca có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món hấp dẫn như làm salad rau củ, yaourt, bánh, chè… Các mẹ cũng cần lưu ý tìm kiếm địa chỉ mua hạt macca uy tín, chất lượng, không sử dụng hạt bị nấm mốc, hết hạn sử dụng, hạt tẩm hóa chất. 

Lưu ý lời khuyên này Dương đưa theo tiêu chí của các nghiên cứu khoa học 1 ngày nên ăn 1 ounce mà tài liệu webmd nghiên cứu và đưa ra (1 ounce tương đương với 28g mà theo số lượng nhân chuẩn ở US thì vào tầm 10-12 hạt tuy nhiên tại Việt Nam có nhiều size hạt khác nhau nên nó sẽ rơi vào khoảng 15-20 hạt là đáp ứng đủ tiêu chí dinh dưỡng).

Các dưỡng chất quý trong hạt macca

Hạt macca là món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều bà bầu lựa chọn. Loại hạt này chứa rất nhiều dưỡng chất quý có lợi cho sức khỏe. 

• Protein: Trung bình cứ mỗi 100gr hạt macca sẽ cung cấp khoảng 14-18 gr protein. Protein trong hạt macca chủ yếu các axit amin như lysine, threonine, và valine. Đó là thành phần quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các mô và cơ quan, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. 
• Chất xơ hòa tan: Hạt macca chứa nguồn chất xơ vô cùng dồi dào. Chúng đóng vai trò như “Prebiotic” tạo môi trường thuận lợi để nuôi các vi khuẩn có lợi. Từ đó giúp cân bằng hệ tiêu hóa, ngăn ngừa nhiều tác nhân gây bệnh. 
• Chất béo lành mạnh: Nổi bật với các chất béo không bão hòa và axit béo Omega-3, Omega-6, và Omega-9. 
• Hơn 20 vitamin và khoáng chất: Bao gồm các nhóm vitamin thiết yếu B, vitamin E, canxi, kali, sắt và kẽm… 
• Các chất chống oxy hóa: Amino axit, selenium, polyphenols… giúp chống viêm, bảo vệ hệ thống tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do.

Tham khảo thêm bài viết: Bà bầu nên ăn hạt macca hay óc chó để có thai kỳ khoẻ mạnh?

Tác dụng của hạt macca với mẹ bầu

Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của hạt macca đối với mẹ bầu và thai nhi khi bổ sung đúng cách trong thai kỳ.

Đối với mẹ bầu

• Cung cấp nhiều dưỡng chất, năng lượng: Với bảng thành phần dinh dưỡng đa dạng, hạt macca xứng đáng với tên gọi là “nữ hoàng của các loại hạt khô”. Mẹ bầu bổ sung hạt macca mỗi ngày vào thực đơn giúp nạp vào cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. 
• Kiểm soát cân nặng: nhờ hàm lượng protein, chất béo, chất xơ cao nên khi dùng hạt macca giúp mẹ bầu duy trì cảm giác no lâu hơn, kiểm soát tốt cân nặng và ổn định đường huyết.
• Giúp ăn ngon, giảm nghén: Nhiều mẹ bầu bị nghén, có triệu chứng chán ăn trong thai kỳ, sử dụng hạt macca có tác động tích cực đến tâm trạng và hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này giúp mẹ bầu có hứng thú với ăn uống hơn.
• Hỗ trợ làm đẹp da: Khi mang thai làn da của mẹ bầu bị xuống sắc nhanh chóng, nếu mẹ ăn hạt macca đều đặn mỗi ngày có thể giúp da sáng và đều màu hơn. Các vitamin, khoáng chất cung cấp độ ẩm, ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu. 

Đối với thai nhi

Sức khỏe của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành và phát triển của em bé. Vì thế, khi mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng từ hạt macca mỗi ngày, thai nhi cũng sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng từ mẹ để lớn lên, hình thành các cơ quan toàn diện. Các nhóm vitamin, chất béo giúp phát triển não bộ, xương khớp. Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi…

Để tránh mất thời gian nên Dương nói ngắn gọn trong bài viết này luôn tuy nhiên để đầy đủ hơn các bạn nên đọc chi tiết tại bài viết 6 tác dụng của hạt macca với bà bầu

Bạn nên mua hạt macca chưa tách vỏ để cảm nhận trọn vẹn hương vị mà nó mang lại, hạt khi ăn sẽ giòn, ngon và béo hơn. Sau mỗi lần sử dụng, cần bảo quản nơi thoáng mát, khô ráo, đậy kín nắp để không làm thay đổi hương vị nhé. Như vậy, bạn đã trả lời được câu hỏi “Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca 1 ngày?” cũng như những giá trị dinh dưỡng của hạt macca. Duong Nuts chúc mẹ bầu có được thai kỳ khỏe mạnh, thật nhiều niềm vui và hạnh phúc nhé.